「仰臥位のエクササイズはお出来になるのですね。
１、両膝を抱えこむ。
２、片膝ずつ引き寄せて逆の肘とあわせるようにする。
３、腹筋を使った深呼吸。
４、両膝をたてて左右に倒す。
上記について１点宛チエックしてください。
まず１の両膝を抱え込むです。
息をゆっくり吸いながら抱え込み、息をゆっくり吐きながら戻します。
１０−３０回。前後に２−４でチエックです。
次は２です。「片膝ずつ引き寄せて逆の肘とあわせるようにする」
左右では引き寄せやすい方と引き寄せにくい方があります。
引き寄せやすい方は息をゆっくり吐きながら引き寄せ、息をゆっくり吸いながら戻します。
引き寄せにくい方は息をゆっくり吸いながら引き寄せ、息をゆっくり吐きながら戻します。１０−３０回。前後に２−４のチエックです。
３です。『お腹を膨らませながら吸う。
横の腹筋をへこませることを気にして吐くように言われています。』
これも前後で２−４のチエックが必要です。
呼吸を逆にやってチエックしてみてください。
どちらの呼吸がバランスがよくなるかを見ます。
４です。「両膝をたてて左右に倒す」
倒しやすい方と倒しにくい方があります。
倒しやすい方は息をゆっくり吐きながらやって息をゆっくり吸いながらになります。
倒しにくい方は息をゆっくり吸いながら、戻すときは息をゆっくり吐きながらになります。
前後を２−４のチエックで比較します。
結果を記入してください。
呼吸、吐くか・吸うかがこれほど重要かと認識出来ることを期待しています。」
「真っ直ぐに立つ」ということは難しい。
ヒトの祖先はムリな設計変更までして足の形まで変えた。
ワンちゃんやニャンちゃんそれのお馬さんもそうだ。
四足獣の多くはヒトの踵に相当する部分は中空にある。
それおヒトは踵のところから折り曲げた。
踵は足＋重である。
立ち歩くことを覚えてから毎日やっている。
にもかかわらず難しい。
二本足であるが故に歪みやすく緊張しやすい。
左右バランスは割とわかりやすい。
前後バランスは極端な猫背はわかるがそうでないとわかりにくい。
筆者が最初に気がついたのは膝の緊張だった。
それが落ち着くと腰の反りだった。
これもほぼ安定して来ている。極端に反るということはなくなって来ている。
今度は足首というか脚の前面である。
昔、ふくらはぎがやけに固く鰹節を思い出す程に固かった記憶がある。
いまはそれはない。
「脚の前面挟み」を書いた。
これは脚のむくみを取るのときどきはやっていた。
礼法教室にご一緒している方に教えたら半年くらい動きが変わった。
それで改めて筆者もやってみた。
はじめは固かった脚の前面がやるほどに続けるほどにやわらかくなってくる。
最初は固くて挟みにくい。だが一週間も続けるとやわらかなってくるのがよくわかる。
人間が二本脚足で立つと小さな足裏で全身を支える。
バランスを取るためわずかに前傾してのＬ字状になっている。
この前傾の度合いによって多かれ少なかれ脚の前面は緊張してくる。
多くのかたはそのことを意識しない。
