ナマケモノ・なまけもの・怠け者の健康術

ナマケモノ・なまけもの・怠け者の私が続けています。 こころのこと、からだのこと、そして呼吸のこと。 薬に頼らず健康になる。 身体の歪みは自分で直そう。 姿勢術−姿勢がことのほか重要です。 合気

円相にして水走りー2

「円相にして水走り」を10/16に書いた。
両腕で身体の前に円を作るだけだがこれが難しい。

あまりやっていない方がやると、だいたい指先が伸びていない、ばらけている、あるいは力を入れすぎて反りが出る。
そして両手をサッと早く上げてしまう。
「ゆっくり上げるといいですよ」とアドバイス、少しマシになる。

柏手を打ってからやると指先が生きてくる。いい伸びが出てくる。
いい音が出るほどに姿が整ってくる。

拍手だとゆがみが出る。これは10年くらい前、実験済みである。
だから両手を揃えて打たねばならないといったら「神社にお参りしたときは違うよ。右手を少し下げて打ってからまた戻すでしょう」といわれたことがある。
左は火、右は水とか読んだ記憶がある。

「12番の肋骨から手が伸びているつもりでやってみなさい」といわれた。
いわれてやってみるも、自分では不満足。

「日本のものは手に帰結するんですよ。手の内とか手腕とかいうでしょう」とOOさん。
そういう本があった。読んだような記憶がある。

辞書を開くと多い多い。
書き出しはじめたが途中で止めてしまった。

手違い・働き手・手が届く・手に余る・手に入る・手塩に掛ける・手を下す・手をこまねく・手を引く・手当手品・手合わせ・手荒い・手厚い・手数・手掛かり・手痛い・手打ち・手薄・手加減・手堅い・手柄・手応え・手切れ・手際・手付け金・手配・手心・手心・手下




礼法を続けると足が小さくなるー2

礼法教室での会話である。

先生「靴がゆるくなりましたよ」
OOさん「私もですよ」
筆者「私も今日、足袋がゆるい感じがしました」

「礼法を続けると足が小さくなる」に先生の踵の小さいのにビックリしたと書いた。
OOさんが足袋の文数が変わったことも書いた。
お二人とも更に小さくなり、筆者も小さくなってきたようである。

「むくみがとれてきますからね」
「むくみだけじゃないですよ。骨組みが締まって来るということもあるようですよ」

筆者はむくみと張り、両方あった。
最近はほとんどなくなってきている。
むくんでもわずかである。

日記からの転載
「多くの方が足の突っ張って立っていると思われる。
そしてそのことに気がついていないでしょう。

それは身体がそれ以上にゆがむことを防ぐためにやっているのかもしれません。
身体は縦方向に強くできているが、横に拡がる力に対しては弱い。

体重の掛け方で身体は固くなってくる。
前重心になると固くなってきます。

これは実験するとすぐわかる。
前屈で3センチくらいはすぐ変化します。

いかに身体に負荷を与えないで立つかです。
女性ですとハイヒールです。

不安定な履き物ですから身体を安定させようと筋肉を動員するのでしょう。
足を引きずってやっと歩いていた姉が、足半でスタスタ歩けました。

足のバランスがとても大切になります。
わらじは最高の履き物と仰った方がいました。
成る程と思います。

それからしても靴ひもをしっかり結ぶも大切です。
足袋というのは、足の変形・拡がり防止に最適です。
植芝盛平翁はいつも足袋でした。」


高齢者向けの大腰筋の鍛え方

「高齢者で椅子に座っての方法を教えてください
もっと安全で効果的な
椅子での大腰筋の鍛える方法を教えて下さい 」

「股関節の左右差を調整するエクササイズがあります。
これ自体が大腰筋強化にもつながります。

椅子に腰掛けて両膝を軽くつけます。
両足先を5−10センチくらい上げます。

そのまま交互に10センチくらい持ち上げてかかとから落とします。
30回くらい。

やる前とやった後で2のバンザイ・前ならえのチエックを入れてください。
左右差が減少していればOKとします。
左右差が大きくなればやり方に問題あると考えます。

このバリエーションとしていろいろ考えられます。
片足持ち上げまたは両足持ち上げもあります。

この場合も呼吸が大切でしょう。
息を吸いながら持ち上げ、そのままキープします。
5−10秒くらいやって息を吸いながら下ろします。

これも、やる前とやった後で2のバンザイ・前ならえのチエックを入れてください。
左右差が減少していればOKとします。


コリと張り

この世というのは、見える世界・感じる世界と見えない世界・感じられない世界とで成り立つ。

感覚がシャープになるにつれて、見える世界・感じる世界は広くなっていく。
だがどこまでいっても見えない世界・感じられない世界はついて回る。
どんな名人・達人であってもそれは同じである。

筆者は「身体のゆがみ」を調整していく手技療法を学んだ。
当初は背骨の見方もわからなかった。
長年やっている方はわずかな筋肉の変異さえも見ていく。

続けてやっていると、見えて来る世界・感じられる世界が拡がり理解も深まっていく。

「張りとコリ」はどう違うのか?
部部的に固くなっているのが、コリ、広範囲に緊張しているのが張りという解釈をしていた。

ところがあるとき、左股関節と右肩関節が関係していると読んだことがある。
どうもそうらしい。 そうらしいが自分のなかではピンと来ていない。

首と足首が密接に関係していることはわかってきた。
それも交差して繋がっているらしい。

例えば筆者の右足首の背屈角度は左より大きい、そうすると右首が伸びるようである。
特定の筋肉名が固定出来るのかもしれないが、それほど解剖学に詳しいわけではない。

だがわかってくると、「首筋挟み」のエクササイズも微妙に変えていく必要がある。
頭を右に倒しやすいということは左首が伸びている。

右首筋にコリ、左首筋には張りがあると表現になろう。
これは左右で見た場合だ。

同じようにして前後を見ることができる。
顎が上がっていれば首筋後にコリ、首筋前面に張りがあるといういい方になる。

前後と左右が絡んでくると首筋挟みも微妙に変えていく必要が出てきた。
筆者は、右首筋の場合は少し斜め前のところ、左首筋だと少し斜め後のところを挟んだほうがいい。

多分、ストレートネックだと右首筋斜め後になるだろう。
三次元世界の住人は重力の影響を避けることは出来ない。

骨盤エクササイズで左肩に痛みが出ました

仰向けになって両膝をたて、交互に膝を内側に倒すというエクササイズがある。

TVで骨盤調整ということで紹介されてたのを真似て左肩に引っ張られるような痛みが出て回復しませんという相談を受けた。

左は膝小僧が床に着くぐらい倒れますが、右はあまり倒れない由。

このエクササイズを呼吸と同調してやることをお勧めした。

「左は息をゆっくり吐きながら倒していき、息をゆっくり吸いながら戻します。
10回くらいやります。

右は息をゆっくり吸いながら倒していきます。
少し痛みがあるかもしれません。

痛みの出る手前までです。
息をゆっくり吐きながら戻します。
これも10回くらいやってのチエックです。」

結果はバンザイ・前ならえで右が1,5センチ長かったのが5ミリ、前屈床下5センチが8センチと改善され、右側が倒しやすくなった。


次のページ